운동영양사 추천 수영 후 영양 (단백질, 전해질, 탄수화물)
수영은 유산소와 무산소 요소를 동시에 갖춘 전신 운동으로, 많은 에너지를 소모하고 근육에도 자극을 줍니다. 따라서 수영 후 적절한 영양 섭취는 단순한 식사 이상의 의미를 지니며, 회복 속도와 다음 운동의 퍼포먼스를 좌우합니다. 최근 운동영양사들은 수영 후 섭취해야 할 영양소와 그 비율, 섭취 타이밍에 대해 과학적 근거를 기반으로 다양한 가이드를 제시하고 있습니다. 본 글에서는 최신 권장사항을 반영하여 수영 후 반드시 고려해야 할 영양법을 단백질, 수분/전해질, 탄수화물 측면에서 상세히 살펴보겠습니다.수영 후 단백질 섭취 전략수영 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 있어 핵심적인 역할을 합니다. 수영은 반복적인 전신 움직임을 통해 많은 근육을 사용하고, 특히 어깨, 등, 다리 근육을 지속적으로 소모하기 ..
2026. 1. 14.
대회 수영종목, 훈련법과 전략 (종목별, 훈련방법, 전략)
수영 대회는 단거리부터 장거리, 개인전부터 단체전까지 다양한 종목으로 구성되어 있으며, 각 종목마다 요구되는 기술, 훈련 방식, 경기 전략이 다릅니다. 선수들은 자신에게 맞는 종목을 선택한 후 체계적인 훈련과 전략을 통해 기록 향상을 목표로 합니다. 이 글에서는 수영 대회 종목들을 세부적으로 살펴보고, 효과적인 훈련 방법과 실전 전략을 구체적으로 안내합니다.종목별 – 수영 대회에서 다뤄지는 다양한 종목 이해하기수영 경기에는 크게 자유형, 배영, 평영, 접영, 혼영의 다섯 가지 기본 영법을 바탕으로 한 다양한 종목이 존재합니다. 종목은 개인 경기와 계영(계주 경기)으로 나뉘며, 거리 또한 50m에서 최대 1500m까지 다양하게 구성되어 있습니다. 자유형(Freestyle)은 가장 빠른 영법으로 대부분 크롤..
2026. 1. 13.
수영 전문가들이 쓰는 교정법 공개 (수영, 자세, 전문가 노하우)
수영 실력을 높이기 위해서는 단순 반복 훈련만으로는 한계가 있습니다. 특히 자유형, 배영, 평영, 접영 등 각 영법마다 요구하는 몸의 정렬과 리듬이 다르기 때문에, 올바른 자세 습득은 수영 실력 향상에 있어 절대적인 요소입니다. 최근에는 수영 전문가들이 사용하는 교정 기법과 영상 분석 도구들이 대중에게도 널리 보급되며, 누구나 과학적이고 체계적인 방식으로 자신의 수영 자세를 점검할 수 있는 시대가 되었습니다. 2026년 현재 기준으로 국내외 수영 전문가들이 실제로 사용하는 교정법은 영상 기술을 중심으로 구성되어 있으며, 그 방식은 점점 더 세밀하고 전문화되고 있습니다. 이 글에서는 수영 전문가들이 사용하는 고급 교정 방식, 피드백 시스템, 그리고 수중 영상 분석 도구까지 총망라하여 소개합니다.고속카메라와..
2026. 1. 12.
