프로 수영선수들이 하는 워밍업 스트레칭 (어깨, 허리, 다리)
수영을 잘하고 싶다면 물속 훈련뿐만 아니라 물 밖에서의 준비도 철저히 이루어져야 합니다. 특히 수영 전 스트레칭은 단순한 준비운동을 넘어, 전신의 유연성 확보, 부상 예방, 운동 퍼포먼스 극대화에 필수적인 과정입니다. 실제로 올림픽 메달리스트를 포함한 프로 수영선수들은 경기 전, 훈련 전 반드시 어깨, 허리, 다리 중심으로 구성된 스트레칭 루틴을 실천합니다. 이 글에서는 수영 실력 향상에 직접적으로 기여하는 워밍업 스트레칭 동작들을 자세히 소개하며, 각 부위별 효과와 주의사항까지 함께 안내합니다.어깨 스트레칭: 유연성과 스트로크 안정성 강화수영에서 어깨는 전신 중 가장 많이 회전하고 사용되는 부위입니다. 특히 자유형과 접영은 팔을 머리 위로 반복적으로 들어올리는 동작이 포함되기 때문에, 어깨 관절의 가동..
2025. 12. 1.
시간대별 수영 효과 비교 (에너지 소모, 수면, 컨디션)
수영은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 전신 유산소 운동으로, 심폐 기능 강화, 체지방 감소, 근력 향상, 스트레스 해소 등 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 특히 관절에 무리가 적고, 부상의 위험이 낮아 꾸준한 운동 루틴으로 적합한 운동입니다. 하지만 같은 수영이라도 어떤 시간대에 하느냐에 따라 그 효과는 매우 다르게 나타날 수 있습니다. 본 글에서는 아침 수영과 저녁 수영을 중심으로 에너지 소모, 수면 질, 전반적인 컨디션 유지 측면에서 각각 어떤 장점과 단점이 있는지 심층적으로 비교 분석합니다. 이 글을 통해 여러분의 라이프스타일에 가장 적합한 수영 시간을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.아침 수영의 에너지 소모 효과는?아침 수영은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 방법 중 하나로, 신체 리듬과 대사 활..
2025. 12. 1.
